Mejores ejercicios para pectorales entrenamiento de pectorales nivel 1

Los hombres se suelen enfocar en  los pectorales y brazos como músculos principales ha trabajar buscando lograr un físico masculino y sexy.  Pero el trabajar los pectorales también es muy importante para las damas,

ya que con ello levantan el busto naturalmente.

Quería en este post  hablar de excelentes ejercicios para trabajar los pectorales. Las dominadas, lagartijas o push ups dependiendo como las conozcan son los ejercicios mas conocidos para pectorales y triceps.

Las damas pueden empezar haciéndolos apoyando las rodillas.

Recuerda que para lograr masa muscular es conveniente hacer de 6 a 8 repeticiones en forma lenta, para fortalecerte es recomendable hacer entre 10 y 12 ha una velocidad moderada y de 15 a 20 repeticiones rápidas para marcar  y quemar grasa. 

También debes hacer entre 3 a 4 series de cada ejercicio utilizando un descanso de 30 a 60 segundos entre cada serie.

El siguiente entrenamiento esta pensado para fortalecer correctamente los pectorales y triceps es recomendable trabajar pecho 2 a 3 veces por semana dependiendo lo que uno quiera lograr. El darle el correcto descanso a los músculos es tan importante como el ejercicio al igual que estirar correctamente ya que cuando el musculo se estira crece. 

Militar push ups! 

Manos rectas perfiladas ligeramente hacia adentro,un poco mas separadas que ancho de hombros, levemente mas adelante ,  espalda recta. Recuerda respirar correctamente aspirando por nariz mientras bajas y exhalando por boca mientras subes.

Diamond push ups!

Hacer flexiones con las manos al medio del pecho en posición de diamante es uno de los mejores ejercicios sino es el mejor, para trabajar pectoral interno y marcar la linea del medio del pecho.

Regular push ups

También conocidas como flexiones normales son la mejor forma de trabajar pecho medio,manos en anchor de hombros al medio del pecho, los codos ligeramente hacia afuera y a trabajar el pecho.

Wide Grip push ups!

Las lagartijas abiertas sin duda son el mejor ejercicio para expandir el pecho. Las manos bien separadas mirando hacia adelante a la altura de los hombros.

La importancia de consumir Canela

Canela para adelgazar sin hacer ejercicio...
La canela es una conocida y rica especia, que solemos usar para condimentar las comidas. Sin embargo el agregar por lo menos una cucharadita diaria de canela a nuestra dieta tiene grandes beneficios.

Es un antioxidante muy fuerte que aparte de reducir la cantidad de radicales libres, es un relajante natural y reduce el stress y regula el sueño.

También tiene calcio, potasio, hierro, fósforo y vitaminas C, B1 , B12.

Y se ha descubierto recientemente que el consumir 1 cucharadita diaria de canela, acelera el metabolismo y baja los niveles de azúcar en sangre, lo cual lleva a quemar grasa sin hacer nada mas que consumirla diariamente.
Les puedo contar que el agregar canela a mi dieta diaria fue lo que me hizo lograr quemar la grasa del abdomen y poder marcarlo que tanto trabajo me estaba dando, y por eso se los recomiendo a todos.

La forma de consumirla puede ser tanto el agregarla a las comidas, como hacerla en te, hirviendo una cucharadita en  250ml de agua, durante 3 minutos.

Espero que lo utilicen amigos del blog!